研究指出,睡眠不足會使血糖數值上升,也會加速人體老化,增加慢性病發生的機會,對于血糖偏高或糖尿病患者來說,缺乏睡眠的影響更大,建議民眾均衡飲食,維持正常作息及每天適量中強度的運動。
多項研究顯示睡眠時間不足,會使血糖數值上升,血糖數值已偏高的人或是糖尿病患者,缺乏睡眠的影響更大。一般每天睡眠時間7-8小時較為充足,小于4小時則嚴重不足。
睡眠不好的人,白天容易吃的多,影響血糖代謝。何一成說,睡眠不好人會瘦體素失調,壓力性荷爾蒙增加,造成身體發炎反應,因此白天容易疲累、不想動、食慾增加,造成肥胖與胰島素阻抗,使得血糖代謝不良。
當睡眠時間減少或睡眠品質下降,交感神經活性上升,腎上腺素分泌增加,造成胰島素對細胞的作用不佳,因此影響體內的血糖調節,導致血糖上升,使得第二型糖尿病發生率增多或使患者血糖控制不良。
睡眠不好除了影響血糖,也跟許多慢性病發生有關聯,長期的睡眠時間減少或睡眠品質下降,會加速人體老化,增加慢性病發生的機會。
如何改善血糖代謝?專家指出,每天做適量的運動可增加胰島素對細胞的作用,改善血糖的代謝,也可改善睡眠品質,建議每天的運動類型為中強度的運動,如快走、韻律操、慢跑、伸展體操、游泳等。
專家提醒,若發現血糖上升情形,請找尋??漆t師進一步診斷治療,血糖數值已偏高的人或是糖尿病患者,除了藥物、均衡飲食之外,充足的睡眠及每天適量中強度的運動,對于血糖控制是很重要的。