許多人說(shuō)走路預(yù)防疾病，但到底要走幾步，對(duì)什么疾病才有效？日本已經(jīng)發(fā)表最新的研究成果解答。

日本東京都健康長(zhǎng)壽醫(yī)療中心研究所運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究室室長(zhǎng)青柳幸利從2000年開始，追蹤群馬縣中之條町5000位長(zhǎng)輩為對(duì)象，調(diào)查運(yùn)動(dòng)量與20種疾病發(fā)病率的關(guān)系。

他發(fā)現(xiàn)，每日走4000步，其中中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（指快走）5分鐘以上的群組，和走路步數(shù)少于此數(shù)的群組，憂郁癥發(fā)病率是后者的十分之一。他的研究也確認(rèn)，要預(yù)防失智癥要5000步（其中中強(qiáng)度要7分30秒）、骨質(zhì)疏松也要走到7000步（中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)要15分鐘），預(yù)防糖尿病則要8000步（中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)要20分鐘）。

之所以強(qiáng)調(diào)中強(qiáng)度活動(dòng)，是因?yàn)槿厚R縣中之條的研究也發(fā)現(xiàn)，每天確實(shí)地從事中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才是關(guān)鍵。不過(guò)，過(guò)度運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成腰腿負(fù)擔(dān)，因此所謂的適度運(yùn)動(dòng)，他們建議“一年內(nèi)每一天8000步、中強(qiáng)度（快走）20分鐘“為目標(biāo)。

令人驚喜的是，群馬縣中之條町受試者為了研究所需配帶穿戴式裝置、因此提高健康意識(shí)，持續(xù)維持健康狀態(tài)，無(wú)論是40～65歲組，以及70～74歲組，3年間都降低醫(yī)療費(fèi)。基于此研究成果，也將成為群馬健康政策。