▲人人都想擁有凍齡女神許路兒的美腰，但低頭看看自己的肚子，卻是隨著年紀(jì)增長(zhǎng)越來越大。

一直煩惱自己的腰圍嗎？年紀(jì)越大，啤酒肚越大？除了代謝變慢之外，實(shí)際上“吃飯速度“跟腰圍粗細(xì)也有極大關(guān)系。

日本廣島大學(xué)心臟病專家Takayuki Yamaji進(jìn)行研究，將1000位平均年齡50歲的人，分成吃飯“快、中、慢“的組合，5年觀察下來，吃得快的組別，出現(xiàn)糖尿病、心臟病、中央肥胖的人有11.6％，吃得慢的人僅有2.3％。

Takayuki Yamaji表示：“吃得快沒辦法及時(shí)感知到飽的訊息，會(huì)越吃越多，且會(huì)有較大的血糖波動(dòng)，導(dǎo)致胰島素阻抗性，演變成糖尿病。“他認(rèn)為將“吃飯速度變慢“，必須融入日常生活中，才能預(yù)防代三高疾病。

▲吃飯速度與中央肥胖有極大關(guān)系。

美國心臟協(xié)會(huì)發(fā)言人Nieca Goldberg也曾指出：“一頓飯，最少應(yīng)該花30分鐘來吃。“慢慢吃讓自己能意識(shí)到在吃的食物，細(xì)嚼慢嚥能幫助消化，讓大腦有時(shí)間釋放“已經(jīng)飽了“的訊息，他也說“不該邊工作邊吃“，因?yàn)榇竽X會(huì)分心，沒辦法即時(shí)告訴自己“已經(jīng)飽了“，反而吃很多卻依然很餓。

該怎么吃慢一點(diǎn)呢？很多人說用“左手“吃，由于不是慣用手，自然而然就會(huì)減慢進(jìn)食速度，除此之外還有以下方法你該嘗試。

1.用“左手“吃：非慣用手自然減慢進(jìn)行速度（左撇子就用右手）?

2.跟“慢食者“共餐：聚會(huì)時(shí)總有些朋友吃很慢，你應(yīng)該跟他們一起吃飯，自然而然會(huì)減低自己的進(jìn)食速度。

3.調(diào)暗燈光：明亮的燈光自然而然讓心里感受到忙碌與緊張，會(huì)加快進(jìn)食速度，但若是昏黃的燈光，則會(huì)讓人感到平靜舒適，會(huì)減慢進(jìn)食速度，而這點(diǎn)也是有心理研究證實(shí)的。?

▲想要收獲許路兒的性感好身材，先從吃飯速度變慢開始吧！