很多人因?yàn)樯顗毫?、思緒太多不易入睡，或是睡眠品質(zhì)不佳，其實(shí)這都會(huì)影響隔天的作息，其實(shí)有6種瑜伽姿勢(shì)方便讓我們?nèi)菀兹胨宜酶?，且不需要瑜珈墊，在床上就可以做，如果你有睡不好的癥頭，不妨先試試看。

躺在床上把枕頭放在腰下，將腳舉起并靠墻，且將腳掌往膝蓋方向彎曲，并將手掌打開放在身體兩側(cè)，維持這個(gè)姿勢(shì)2分鐘。

▲靠墻讓腳部血液回流，減輕腳的腫脹感。（圖／翻攝brightside，以下同）

身體趴在床上，將枕頭枕在肚子下方，讓雙手從背后交叉握住，將雙手往腳跟方向用力，并盡量彎曲你的背部，重復(fù)練習(xí)5至10次。

▲伸展你的嵴椎，減輕背部壓力。

坐下來將雙腿分開，并把枕頭放在前方，做個(gè)深呼吸拉直背部并慢慢躺下，維持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸10次。

▲腿部無法成一直線分開不要緊，拉到可承受的范圍即可。

將枕頭枕在背后，然后把腳彎曲平放，將手放松伸直、掌心向上，慢慢深呼吸，持續(xù)3分鐘；之后維持這個(gè)姿勢(shì)，慢慢把膝蓋并攏，但僅使用腰部旋轉(zhuǎn)，肩膀仍需緊貼床枕，之后換腳，每次持續(xù)姿勢(shì)1分鐘，每側(cè)各做2次。

▲腿部無法平放床上無需勉強(qiáng)，盡量就好。

▲上半身仍維持躺姿，盡量轉(zhuǎn)動(dòng)腰部。

最后，將枕頭枕在背上，并將兩腳拉直伸展，將手自然的放在兩邊，手掌向上，注意嵴髓跟頭部必須成一直線，用鼻子連續(xù)呼吸3次，睡意就會(huì)漸漸襲來，也能幫你睡眠品質(zhì)更好。

▲最后進(jìn)行伸展。