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“夜跑”

被稱為“最便宜”的運(yùn)動(dòng)方式之一：

馬路為道、路燈作光，

不需要器材、不需要預(yù)定場(chǎng)地、不需要學(xué)習(xí)技巧。

淮南有哪些適合夜跑的地兒呢？

小編這就來盤點(diǎn)盤點(diǎn)~

舜耕山環(huán)山路

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這條路線全長(zhǎng)9km，

西起泉山水庫(kù)，東至洛河大道，

全程跑完也就1小時(shí)，

道路兩旁群山環(huán)飼，鳥啼風(fēng)吟~最適合放松心情~

龍湖公園

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自從龍湖公園翻新免費(fèi)開放后，

這里就是淮南人民健身跑步的不二選擇~

環(huán)公園一圈約2.4km，

小荷已露尖尖角，乘著月光蟲吟漫步公園豈不美哉~

淮河公園

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夜跑別忘了新建的淮河公園，

市民可以從淮河新城3期西門對(duì)面的小門進(jìn)入公園~

公園里的植被正在努力生長(zhǎng)著，

再過幾年這里也將綠樹成蔭~

山南新區(qū)

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山南新區(qū)適合夜跑的地兒就太多了，

兩琴相悅，淮南二中，安理大，中央公園。。。

山南新區(qū)路寬車少，依山傍水，

您要體力好，整個(gè)山南都是你的跑道~

壽縣古城墻

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壽縣古城墻也是適合夜跑的地方，

傍晚時(shí)分，華燈初上，

沿著城墻慢跑，也別有一番滋味~

八公山

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這條路線南起八公山區(qū)政府，北至閃家沖，全程8KM。

沿途你可以欣賞到漫山遍野的野花，

享受南塘水庫(kù)清風(fēng)拂面的舒爽，

還能暢游特色少數(shù)民族閃沖村。

為什么要夜跑？

夜跑更被廣大女性跑者所接受，因?yàn)橐雇頉隹欤匾氖亲贤饩€輻射又比較少，可以不用擔(dān)心因?yàn)榕懿蕉鴷駛窈冢僖膊挥脫?dān)心變成灰姑娘，甚至黑姑娘啦。

夜跑是上班族的最佳選擇，早上難以蘇醒、懶得起床，白天過于繁忙導(dǎo)致他們沒有時(shí)間去跑步，而晚上既不會(huì)影響工作，又可以鍛煉身體、減肥瘦身。

夜跑的效果好，夜晚空氣相比于早晨的空氣，比較新鮮，氧氣也比較多，而大多數(shù)人在夜晚的體力也是最好的，這樣會(huì)讓跑步效率更高，也減少傷病情況的發(fā)生。

夜跑減壓最有效，因?yàn)橄掳嗪竽憧梢园岩惶旃ぷ鞯默嵤氯珤佊谀X后，沒有后顧之憂的跑步是最讓人放松的。讓你隔天的擁有良好的精神面貌。

晚上運(yùn)動(dòng)是最佳減重時(shí)段

100個(gè)人中可能有99個(gè)人會(huì)認(rèn)為早上運(yùn)動(dòng)是最有效的，然而實(shí)際上，晚上運(yùn)動(dòng)比早晨運(yùn)動(dòng)更容易消耗脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，人體在傍晚6點(diǎn)至8點(diǎn)的體溫最高，柔韌性和靈敏性最好，攝氧量也達(dá)到一天中最高峰值，選擇此時(shí)鍛煉身體，肌肉力量和心肺功能都能維持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

從效果上來看，晚上鍛煉能幫助腸胃消化食物，并提高人體新陳代謝水平，加速消耗脂肪。對(duì)于大部分人來說，晚上運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量，如果遇到運(yùn)動(dòng)后1,2小時(shí)內(nèi)仍處于興奮狀態(tài)的情況，可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間提前調(diào)整1小時(shí)。

夜跑前，應(yīng)該怎么做？

晚上跑步不能太晚，因?yàn)?2點(diǎn)以后不適合有劇烈感的運(yùn)動(dòng)。

別帶耳機(jī)，別看手機(jī)，容易出現(xiàn)意外。擇一雙彈力較好，具備緩沖功能的跑步鞋。請(qǐng)全身心放松，感受自己在活力的細(xì)胞之間跳動(dòng)。

選擇公園、河邊等一些車流量較少、地面平坦、光線明亮、樹木較多、空氣較好的地方。更需要注意選擇在人多、最好有攝像頭的地方，這樣安全性會(huì)比較好。

千萬(wàn)不要空腹去跑步，以免出現(xiàn)低血糖或者沒力氣的現(xiàn)象，被迫提早結(jié)束。

吃完飯，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那么請(qǐng)1個(gè)小時(shí)之后再去跑；如果你吃了不那么容易消化的食物，那么請(qǐng)2個(gè)小時(shí)后再去跑。

跑前進(jìn)行動(dòng)態(tài) 拉伸5分鐘。

關(guān)于夜跑安全

關(guān)于夜跑安全隱患，女生謹(jǐn)記，一定要記得以下幾個(gè)注意事項(xiàng)：

為避免車禍，夜跑者可穿顏色鮮艷或反光背心，逆向車輛行駛方向跑，以便來盡量選擇有路燈，且行人稍多的路線，女性夜跑者盡量約同伴一起。

跑步時(shí)最好不要戴耳機(jī)，如果要戴可以戴一只耳朵，或?qū)⒙曇舴判　?/p>

在夜跑當(dāng)中不要攜帶貴重物品，僅手機(jī)與鑰匙足矣。