廁所,一個“解放自我”的場所

當(dāng)代忙碌生活中的一片綠洲

人跟人的區(qū)別在于:

有人5分鐘內(nèi)解決戰(zhàn)斗

有人蹲了半小時,大腸上下求索

水流涓涓而過

如廁是個技術(shù)活,既不能過于用力,也不能時間太長。花5分鐘排便和花30分鐘排便的人,身體差在哪兒?今天為你揭示科學(xué)的排便時間。

5分鐘排便的人

心情舒暢

皮膚變好

不長痘痘

從來不擔(dān)心因?yàn)楸惚愣t到

釋放完感覺世界都是自己的

30分鐘排便的人

1、容易形成痔瘡

排便時間延長,腹壓增加,靜脈回流受阻,肛門局部充血水腫,容易引起靜脈曲張,輕則引起便秘,重則形成痔核,引發(fā)痔瘡長久不愈。

2、形成下肢靜脈血栓

人體下肢靜脈的血液回流,需要肌肉的收縮來輔助。當(dāng)蹲廁所超過15分鐘以上,肌肉長時間不動,收縮會相應(yīng)變慢,導(dǎo)致靜脈的血液流速減緩,容易出現(xiàn)腿部腫脹、發(fā)麻。如果經(jīng)常保持這種壞習(xí)慣,可能會形成下肢靜脈血栓。

3、突然站立易發(fā)生危險

長時間排便,容易使血液向下流,突然站起來,導(dǎo)致腦部供血不足,這就是為什么久蹲后突然起立會出現(xiàn)頭暈?zāi)X漲的原因。

排便的理想時長:10分鐘內(nèi)

每次蹲廁時間應(yīng)控制在10分鐘以內(nèi),如果超過10分鐘還沒排出來,就別太強(qiáng)求。也可揉腹,有利于調(diào)節(jié)腸道蠕動、緩解便秘。

5個好習(xí)慣讓排便更通暢

01

每天定時排便

固定時間排便,有助于養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。即使沒有排出來,也要定時蹲廁所。建議起床后就上廁所,或早餐后20分鐘再排便;平時有便意也別憋著,避免條件反射消失帶來的便秘。

02

如廁時不玩手機(jī)

上廁所時要專心,不要看書玩手機(jī),一心二用會分散注意力,降低對肛門肌肉的精密控制,久而久之可能誘發(fā)便秘。

03

多運(yùn)動,避免久坐

避免保持同樣的姿勢太久。特別是從事久坐、久站、活動少工作的人,更應(yīng)積極運(yùn)動,如廣播體操、太極拳等活動,也可每天做1～2次提肛運(yùn)動增加血液循環(huán),促進(jìn)胃腸道蠕動。

04

避免長期精神緊張

工作娛樂應(yīng)張弛有度。長期處于疲勞狀態(tài),容易使交感神經(jīng)興奮,抑制了胃腸道蠕動,造成腸道傳輸緩慢,久而久之會導(dǎo)致便秘。

05

多吃含纖維素多的蔬菜

少吃辛辣刺激性食物,多吃芹菜、白菜、菠菜等含纖維素多的蔬菜,以及黑芝麻、核桃仁等食物,增加大便容積,促進(jìn)腸蠕動。

合肥瑞金肛腸醫(yī)院提示:

在生活中,若是發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)長期便秘的情況,一定要及時到專科醫(yī)院進(jìn)行檢查,避免誘發(fā)其他疾病集于一身,影響正常的生活。