▲常常失眠嗎？老是睡不好？

沒熬夜、睡滿8小時，就叫睡好覺？人們必須擁有好的睡眠品質(zhì)，才會有好體力及健康身體！但現(xiàn)代人卻常發(fā)生失眠困擾，到底怎樣才算是優(yōu)質(zhì)睡眠呢？小編分享以下7個睡前禁忌，想一覺到天明，最好別做這些事！

1.別喝酒

許多人都認(rèn)為，睡前來點紅酒能幫助睡眠，但其實睡前喝酒，身體需要開始代謝酒精，反而容易影響你的休息時間。研究顯示，睡前喝酒會抑制睡眠時的快速眼動期，并中斷人們進(jìn)入深層睡眠期，降低睡眠品質(zhì)。

2.別依賴安眠藥

除非你已確診有睡眠障礙，否則最好別太過依賴安眠藥！助眠藥物多半會伴隨著肌肉疼痛或失憶等副作用，甚至可能上癮，睡眠障礙越來越嚴(yán)重。

3.下午5點后別攝取咖啡因

研究顯示，睡前6小時若喝下400毫克咖啡因含量的飲品，容易干擾睡眠活動。此外，專家指出，若睡前6小時食用咖啡因錠（含有止痛加強(qiáng)錠藥成分），睡眠時間會因此減少。

4.別把工作帶到床上

在睡前休息時間中，就別把工作帶到床上了吧！專家建議，床鋪最好只拿來睡覺或休息，若常在床上做其他的雜事，只會影響睡眠品質(zhì)。

▲建議你還是少把工作帶到床上吧！

5.睡前別運(yùn)動

睡前激烈運(yùn)動，精疲力盡后更好睡？大錯特錯！專家指出，若在晚上進(jìn)行消耗熱量的運(yùn)動，會導(dǎo)致體溫上升，影響睡眠。可改成做瑜珈或伸展運(yùn)動，有助放松身體，幫助入眠。

6.別吃高脂宵夜

睡前吃宵夜，絕對是大忌！研究指出，若睡前吃高脂食物，會減少快速眼動期時間，進(jìn)而干擾深層睡眠的進(jìn)行。如果真的很餓，專家建議，可吃富含蛋白質(zhì)的全谷食物，像是加天然花生醬的全麥面包。

7.別使用3C用品

睡前狂滑手機(jī)？研究顯示，眼睛直盯藍(lán)光銀幕，會導(dǎo)致腦部停止分泌褪黑激素，讓你難以入睡，或無法睡得深沉。褪黑激素是人體調(diào)節(jié)生理時鐘的賀爾蒙，處于昏暗環(huán)境中才會分泌，多數(shù)人入睡前便會開始分泌，半夜時達(dá)到高峰。