睡眠最重要的是質(zhì)而不是量
三小時睡眠的重點在于急速進(jìn)入深沉的睡眠里，為了達(dá)到這個目的，至少要嚴(yán)守以下五點。
① 寢前不喝咖啡、可樂
咖啡因具有興奮作用，往往會使睡眠狀況變差。似乎很多人有早上喝咖啡的習(xí)慣，因為咖啡具有使神經(jīng)興奮，戰(zhàn)勝朦朧狀態(tài)的效果，所以我個人極力建議早上飲用含有咖啡因的飲料。
② 煙（減少數(shù)量）
香煙中的尼古丁會促進(jìn)腎上腺素（adrenalin）的分泌，導(dǎo)致交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，所以會影響到睡眠的品質(zhì)。尼古丁使大腦興奮的速度快于咖啡因。
③ 寢前勿洗熱水澡
有人喜歡洗溫度高到幾乎會燙傷人的熱水澡，這樣一來會使血液循環(huán)太過順暢，刺激交感神經(jīng)，所以往往在洗完澡之后沒辦法立刻入睡。
④ 寢前兩個小時前吃六分飽
飯后會想睡覺是因為胃在消化．吸收時，副交感神經(jīng)會活動，因此血壓會下降，唿吸也會變緩的緣故。胃部的消化．吸收是在飯后二～三小時之后最為活化。
⑤ 寢之前勿從事激烈的運動
就算運動量不大，在睡前一個小時內(nèi)從事過度劇烈的運動，反而會讓身體覺醒過來。交感神經(jīng)會因為運動而興奮起來，所以反而會得到反效果。
