▲女上健身房狂運(yùn)動(dòng)卻難甩固執(zhí)肥肉？可能是方法用錯(cuò)了。

夏天到必備熱褲露肚裝，但你這兩區(qū)的肉肉始終沒(méi)少過(guò)，即使保持每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次都動(dòng)到汗流浹背，體重卻絲毫沒(méi)有下降的趨勢(shì)嗎？這可能說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)量不夠，或者方式錯(cuò)了！根據(jù)國(guó)外網(wǎng)站《Popsugar》網(wǎng)站報(bào)導(dǎo)，美國(guó)健身教練Brandi Kupchella就分享3種學(xué)員最常發(fā)生的錯(cuò)誤，告訴你瘦不下來(lái)很正常啦！

1.出現(xiàn)痠痛感就立即停止

身體被設(shè)計(jì)來(lái)高效的運(yùn)動(dòng)與使用，每當(dāng)我們比平時(shí)更努力運(yùn)動(dòng)，為減輕身體負(fù)擔(dān)，人們常常會(huì)立即停止運(yùn)動(dòng)。像是做伏地挺身，只做到自己能夠承受的次數(shù)，一旦感覺(jué)痠就立刻想停止運(yùn)動(dòng)嗎？教練Brandi Kupchella表示，這是錯(cuò)的！認(rèn)為健身必須學(xué)會(huì)“擁抱不舒服“，當(dāng)肌肉感到疲勞痠痛，這樣才有效果。而他也提醒，別將他人的設(shè)定運(yùn)動(dòng)時(shí)間套用在自己身上，必須是自己訓(xùn)練情況而定。

2.不懂傾聽(tīng)身體聲音

身心的連接不僅僅在瑜珈，當(dāng)你在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，自我的檢查也很重要。即使有教練在身邊指導(dǎo)，也并不意味著你能停止傾聽(tīng)內(nèi)心的聲音，這會(huì)使你難判斷自己所能承受的強(qiáng)度并做調(diào)整。教練Brandi Kupchella建議，當(dāng)你感到自己承受力變強(qiáng)，或者強(qiáng)度太低，都必須立即進(jìn)行溝通，請(qǐng)教練幫你調(diào)整；倘若你是在家運(yùn)動(dòng)，也要依自己的能力增強(qiáng)或是減輕運(yùn)動(dòng)力道。

3.天天強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)

身體其實(shí)會(huì)習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，一旦適應(yīng)減肥的效果就會(huì)降低；所以建議一周得安排時(shí)間休息，能降低運(yùn)動(dòng)傷害，也讓肌肉有修復(fù)時(shí)間。