穿著鉛筆裙及緊身褲時最令人在意的部位“大腿內側“，“裙子或褲子卡在大腿上穿不進去“、“因為大腿太胖穿褲裝很丑“，是否也有人有這樣的經(jīng)驗呢？

像這樣如大家所看到的，大腿周圍是最想瘦下來的部位第一名，卻也是最難瘦下來的部位第一名。理由是因為連接上半身與下半身的髖關節(jié)附近容易囤積老化廢物的關系。老化廢物囤積，平常不太會使用到的“內轉肌”變得更弱，大腿內側就會長出肥肉了。

這么說來，要消除大腿內側的肥肉，只要鍛鏈內轉肌即可。這回要來介紹能夠瘦大腿內側的3個運動。

1：開腳下蹲（10次）

（１）雙腳與肩膀齊寬，腳趾朝外側。

（２）兩手放在頭后方

（３）腰部緩緩地下降至膝蓋呈直角的地方停住，維持5秒

若是有辦法的話，踮著腳尖做效果更佳。

2：擺腿運動（左右各10次）

（１）雙腳與肩其寬

（２）單腳以腳尖向上彎曲的姿勢像前伸展

（３）同腳向后伸展

（４）最后向另一只腳的斜前方與斜后方拉伸進行規(guī)律的運動

3：坐著就可以辦到的運動

坐在椅子上的時候，左右腳膝蓋并攏用力，就能強化大腿內側的肌肉了。此外，坐在椅子上的時候，利用雙手的大拇指與食指用力到會感覺到痛的力量捏大腿，就能消除水腫喔！

鍛鏈內轉肌不僅可以讓腳形變美，還可以改善O形腿，具有消除腹部周圍贅肉的效果，所以還不趕快來運動？