每個人都曾面臨抽筋的囧境，無論是運(yùn)動到一半，或是半夜睡得香甜時，猛烈一抽讓你痛到不敢動嗎？然而許多人聽信各種偏方想預(yù)防抽筋，但真的有用嗎？國外網(wǎng)站《Greatist》分享平時做這5件事就能防止抽筋反復(fù)發(fā)生。

國內(nèi)專家臺灣預(yù)防保健協(xié)會理事長趙順榮藥師也曾受訪表示，抽筋是因肌肉突然、不自主的強(qiáng)直收縮所產(chǎn)生的現(xiàn)象，容易造成肌肉僵硬、劇痛難耐。而大多發(fā)生的原因可能是肌肉過度疲勞、鈣含量不足、氣溫太低、肌肉協(xié)調(diào)不良所導(dǎo)致的不正常肌肉收縮，一般發(fā)生在下肢。

▼當(dāng)肌肉過度疲勞、氣溫過低都可能引起抽筋。

網(wǎng)站提供5招避免抽筋，下次不妨試試：

1.喝大量的水

運(yùn)動時身體會流失大量水分，造成電解質(zhì)失衡，為了避免脫水、抽筋，記得要補(bǔ)充水分。

2.補(bǔ)充電解質(zhì)

體內(nèi)的鈉與鉀水平下降也是引發(fā)抽筋的主因，因此運(yùn)動前吃根香蕉或是喝運(yùn)動飲料能補(bǔ)充電解質(zhì)。

3.補(bǔ)充維生素

研究指出，補(bǔ)充鎂、鋅、維生素B、D、E雖然無法抑制肌肉痙攣，但能有緩解疼痛。

4.跳躍訓(xùn)練

一旦肌肉感到疲勞，就會引發(fā)痙攣，所以維持肌耐力顯得很重要。建議平時可透過單腳跳保持肌肉健壯、不易疲勞，也能防止抽筋。

5.按摩＋冷熱敷

一旦抽筋時，伸展痙攣的肌肉，再加上按摩、冷熱敷等動作，能達(dá)到放松肌肉、緩解疼痛的效果。