許多人休假前忙工作或打掃，假期間盡情放松，開工后，引發(fā)全身痠痛、腸胃不適、注意力無法集中。伍崇弘醫(yī)師建議，練習(xí)管用又簡單上手的“八段錦“，減輕肌肉痠痛癥及收假癥候群疲累。他表示，八段錦能改善全身氣血循環(huán)，用在臨床門診，竟讓一位失眠長達20年的病患找回睡眠品質(zhì)。

伍崇弘醫(yī)師表示，練習(xí)時體內(nèi)各臟腑會有溫?zé)岣?，四肢末梢循環(huán)也會變好。他把八段錦運用在臨床門診，有多位長期失眠、腸胃功能障礙及筋骨痠痛的病人，透過中藥及針灸，回家后配合每天練習(xí)八段錦，病癥都得到相當(dāng)滿意的改善。一位長期入睡困難已20多年的病患，經(jīng)中醫(yī)門診治療，并配合回家勤練八段錦，不到一個月，躺床后沒多久即可入睡。

伍崇弘醫(yī)師更提到，透過肢體運動及吐納，如：導(dǎo)引、五禽戲、氣功等方法就能養(yǎng)生，八段錦拳法很適合各年齡層練習(xí)。每種動作稱爲(wèi)一“段“，都要反復(fù)多次，舒緩的動作適合不同年齡的人鍛鏈。從上到下依次調(diào)理心肺、脾胃、肝膽、腎和泌尿生殖系統(tǒng)，每式練習(xí)要不急不徐，上下肢自然放松協(xié)調(diào)，動作柔和，輕松自在。

八段錦的八個動作更可強化身體縱向、橫向、斜向柔軟度及促進嵴椎及督脈氣血循環(huán)，達到充分活動嵴椎及各關(guān)節(jié)、固腰健腎、疏肝強心，還有全身臟腑、經(jīng)絡(luò)按摩的效果。

【八段錦分段解說＆效果】

1. 雙手托天理三焦：

雙手掌面朝上，緩慢用力，由下而上，至肚臍處翻掌向上托，保持伸拉，使前胸經(jīng)絡(luò)臟腑充分伸展，促使上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎氣血調(diào)和，三焦通暢，可強化身體縱向柔軟度。

2. 左右開弓似射雕：

緩慢拉弓姿勢，分別開展左右胸廓，亦可伸展手部經(jīng)絡(luò)，促進肺經(jīng)、大腸經(jīng)、心經(jīng)、心包經(jīng)、小腸經(jīng)及三焦經(jīng)的經(jīng)氣循行，可強化身體橫向柔軟度。

3. 調(diào)理脾胃須單舉：

兩手掌面一上一下來回伸拉，對脾胃肝膽之消化系統(tǒng)達到按摩作用，刺激腹部及胸脅相關(guān)經(jīng)絡(luò)，可強化身體斜向柔軟度。

4. 五勞七傷往后瞧：

頭旋轉(zhuǎn)至后方，軀干微跟著轉(zhuǎn)動，并配合雙上肢外旋及掌面下按，可伸展胸腔及腹腔內(nèi)臟腑，透過頭往后瞧的動作，可促進嵴椎及督脈氣血循環(huán)。

5. 搖頭擺尾去心火：

下蹲，臀部后翹，軀干前引，以尾骨為圓心，軀干盡量前伸畫一大圓，可充分活動嵴椎及各關(guān)節(jié)的效果。

6. 兩手攀足固腎腰：

軀干前彎，雙手攀于雙足踝內(nèi)側(cè)，順著小腿、大腿內(nèi)側(cè)上滑，至鼠蹊部處向外、向上循至腰椎命門處（肚臍正后方相對處），可活動嵴椎及腎經(jīng)、膀胱經(jīng)，達到固腰健腎的效果。

7. 攥拳怒目增氣力：

雙手握拳至于腰際，拳面朝上，雙眼張大目視前方，拳面用力往前揮出，過程中拳面由上翻至下，口中發(fā)出“喝“的聲音，膽系于目，怒目可刺激肝膽所管之神經(jīng)系統(tǒng)，揮拳可刺激手部經(jīng)絡(luò)，達到疏肝強心的效果。

8. 背后七顛百病消：

全身放松，抬起腳跟，整個身體藉由重力往下沉，腳跟著地，藉由雙足跟頓地所產(chǎn)生的震動，達到對全身臟腑、經(jīng)絡(luò)按摩的效果。