想趁過年補個眠，卻感覺比平時上班日還要累嗎？

每次休假想補眠，但好像都越睡越累，到底是怎么了？應(yīng)該如何補眠才正確呢？

掌握這些小訣竅，才能在過年期間精神百倍！

維持良好睡眠習(xí)慣與作息，晚睡或晚起以一小時為限。

分段式補眠法，指假期每一天多睡一小時即可，才不會過度補眠。

假期結(jié)束前三天，要調(diào)整回原本作息時間，每天早15-20分鐘。

每天早上起床曬30分鐘太陽，或喝一杯500c.c.的溫開水，能幫助維持生理時鐘。

平時睡眠品質(zhì)較差者，可以試試以下方法。

1. 晚上洗澡時泡溫水澡，水中可以放入一些助眠的香精。

2. 維持臥室整齊、清潔、簡單。

3. 白天至少曬半小時以上的太陽，晚上則盡量待在燈光柔和昏暗處，以此培養(yǎng)規(guī)律的睡眠韻律。

4. 睡覺時穿著寬松的睡衣，不要讓自己感受到衣服松緊帶的束縛。

5. 晚餐時可食用富含色胺酸的食物促進睡眠，如香蕉、無花果、鮪魚、全麥餅干、葡萄柚等，但請勿過量。

6. 睡不著時，到其他房間做緩和運動，等有睡意在躺回床上，若睡不著則再重復(fù)動作，直到睡著為止。