春節假期長達七天，多數民眾都有做旅游規劃，但可能在游玩路途中出現塞車，或因為長途旅行而造成久坐車內導致手腳麻、肌肉痠痛情形，這時候就需要簡易運動來伸展身體放松肌肉。

塞車久坐數小時　肌肉緊繃不適

長途旅行或塞車被困在狹窄座位上動輒數小時，造成四肢關節及身體無法正常舒展，所以易引致肌肉緊繃不適，所以當下車時，可進行九招簡易的拉筋伸展操：

1）頸部旋轉拉筋操／抬頭挺直站立，肩膀不動，慢慢把下巴轉向右肩膀，停留20秒后在轉向左肩膀，可重復4次。

2）頸部前彎拉筋操／挺直站立，雙手置于背后，下巴垂項胸膛，放松身體，靠頭部重量自然下垂而伸展頸部。

3）頸部延展拉筋操／挺直站立，雙手置于背后，頭往上抬挺直站立，如要把下巴抬高指天后，嘴巴不要張開。

4）雙手放在背后的胸部拉筋操／身體站直，雙手于背后交扣，然后慢慢把手臂往上抬，身體不要前傾。

5）手掌朝外的手腕拉筋操／十指于胸前交扣，伸直手臂，然后把手掌往外推。

6）手臂上拉的站姿轉背拉筋操／采站姿，雙腳打開與肩同寬，雙臂抬到頭部上方，背部和肩膀要挺直不能彎，慢慢把肩膀轉向右邊，停留20秒后在轉向左邊，可重復4次。

7）轉背式站姿拉筋操／采站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手抱胸，背部和肩膀保持平直，慢慢把肩膀轉向右邊，停留20秒后在轉向左邊，可重復4次。

8）站姿抬腳尖的小腿拉筋操／采站姿，一腳屈膝，另一腳朝前伸直，前伸腳的腳趾朝向自己，并將上半身往前傾，背部要保持平直，雙手放在彎曲的膝蓋上，左右腳交換進行各20秒，可重復4次。

9）腳跟踩地的小腿拉筋操／身體站直，一腳往后跨一大步并伸直，同時把腳跟往地面踩，左右腳交換進行各20秒，可重復4次。

緩慢且溫和的拉筋伸展運動有助于放松肌肉，但做操時不可憋氣，以避免造成肌肉緊張，反而造成肌肉不容易伸展開，因此施做時需配合緩慢的深呼吸，才能達到效果。