春節(jié)假期長(zhǎng)達(dá)七天,多數(shù)民眾都有做旅游規(guī)劃,但可能在游玩路途中出現(xiàn)塞車,或因?yàn)殚L(zhǎng)途旅行而造成久坐車內(nèi)導(dǎo)致手腳麻、肌肉痠痛情形,這時(shí)候就需要簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)來伸展身體放松肌肉。
塞車久坐數(shù)小時(shí) 肌肉緊繃不適
長(zhǎng)途旅行或塞車被困在狹窄座位上動(dòng)輒數(shù)小時(shí),造成四肢關(guān)節(jié)及身體無法正常舒展,所以易引致肌肉緊繃不適,所以當(dāng)下車時(shí),可進(jìn)行九招簡(jiǎn)易的拉筋伸展操:
1)頸部旋轉(zhuǎn)拉筋操/抬頭挺直站立,肩膀不動(dòng),慢慢把下巴轉(zhuǎn)向右肩膀,停留20秒后在轉(zhuǎn)向左肩膀,可重復(fù)4次。
2)頸部前彎拉筋操/挺直站立,雙手置于背后,下巴垂項(xiàng)胸膛,放松身體,靠頭部重量自然下垂而伸展頸部。
3)頸部延展拉筋操/挺直站立,雙手置于背后,頭往上抬挺直站立,如要把下巴抬高指天后,嘴巴不要張開。
4)雙手放在背后的胸部拉筋操/身體站直,雙手于背后交扣,然后慢慢把手臂往上抬,身體不要前傾。
5)手掌朝外的手腕拉筋操/十指于胸前交扣,伸直手臂,然后把手掌往外推。
6)手臂上拉的站姿轉(zhuǎn)背拉筋操/采站姿,雙腳打開與肩同寬,雙臂抬到頭部上方,背部和肩膀要挺直不能彎,慢慢把肩膀轉(zhuǎn)向右邊,停留20秒后在轉(zhuǎn)向左邊,可重復(fù)4次。
7)轉(zhuǎn)背式站姿拉筋操/采站姿,雙腳打開與肩同寬,雙手抱胸,背部和肩膀保持平直,慢慢把肩膀轉(zhuǎn)向右邊,停留20秒后在轉(zhuǎn)向左邊,可重復(fù)4次。
8)站姿抬腳尖的小腿拉筋操/采站姿,一腳屈膝,另一腳朝前伸直,前伸腳的腳趾朝向自己,并將上半身往前傾,背部要保持平直,雙手放在彎曲的膝蓋上,左右腳交換進(jìn)行各20秒,可重復(fù)4次。
9)腳跟踩地的小腿拉筋操/身體站直,一腳往后跨一大步并伸直,同時(shí)把腳跟往地面踩,左右腳交換進(jìn)行各20秒,可重復(fù)4次。
緩慢且溫和的拉筋伸展運(yùn)動(dòng)有助于放松肌肉,但做操時(shí)不可憋氣,以避免造成肌肉緊張,反而造成肌肉不容易伸展開,因此施做時(shí)需配合緩慢的深呼吸,才能達(dá)到效果。