1.每天必吃蛋＋綠色蔬菜

陳瑩山早上一定會(huì)吃1顆蛋。他提到蛋黃是目前已知葉黃素含量最高的食物，而且會(huì)請(qǐng)?zhí)哉糁鬄橹鳌⑸俑邷丶逭ā?/p>

午、晚餐各會(huì)吃1盤綠色青菜，“我反倒不常吃白色蔬菜，“因?yàn)榫G色蔬菜中的葉黃素含量較高，可預(yù)防眼睛老化與白內(nèi)障等眼睛病變。

他強(qiáng)調(diào)“不求量但求持續(xù)，“每天只要有吃綠色蔬菜，血液與黃斑部才能維持一定的葉黃素濃度。

2.早餐后補(bǔ)充葉黃素

雖然平時(shí)已會(huì)攝取含葉黃素的食材，但陳瑩山在早餐后還會(huì)額外吃1顆葉黃素。他提醒，葉黃素不需限定廠牌，也沒有攝取量限制，他目前選擇的是每錠含5毫克葉黃素的補(bǔ)充品。

3.餐后吞1顆魚油（Omega3）

除了兩天吃1次魚外，陳瑩山三餐飯后必吞1顆魚油，“魚油里面有DHA跟EDA，不只對(duì)眼睛好，對(duì)腦與心血管也很有幫助。“

4.戴抗藍(lán)光、變色鏡片

陳瑩山現(xiàn)在臉上戴的眼鏡鏡片不只遇到紫外線能變色，還能濾掉易造成黃斑部病變的3C藍(lán)光。另外陳瑩山也提醒，有時(shí)天氣陰、霧霾嚴(yán)重，陽光看似不強(qiáng)，但紫外線實(shí)際上仍高得嚇人，即使不戴變色鏡片，也要隨身攜帶墨鏡，時(shí)時(shí)刻刻保護(hù)眼睛。

5.使用3C產(chǎn)品20分鐘就休息

因?yàn)槭熘?C產(chǎn)品對(duì)眼睛的傷害，陳瑩山在使用手機(jī)等3C產(chǎn)品時(shí)，每20分鐘就會(huì)將視線移開，讓眼睛休息。他指出，同樣使用1小時(shí)，連續(xù)使用的傷害肯定比間斷使用1小時(shí)來得大。