年節假期將到，尾牙春酒、家族團聚和拜訪親友等，都免不了大吃大喝。雖說一年才放縱一次，控制體重太掃興，以下的建議絕對訴諸幽默和心想事成的“秘密“，待年后一上班，在眾多哀嚎發胖的同事、朋友中，你一定是贏家。

先來設定目標：你的目標很簡單，就是維持現在的體重直到假期結束。美國營養師芭倫波發現，多數的人經過一個年節假期，通常會胖個1.06磅（約半公斤），看起來還好，但10年后，可是胖了5公斤。

接下來擬定策略：美國喬治華盛頓大學《體重管理計劃》的作者法蘭克和芭倫波建議，先看看記事本你需要參加多少場聚會、晚餐，以及會出去采買幾次，在什么情況、場合吃東西，才會知道你將會遇到什么樣的挑戰。

1.參加公司聚餐前，先吃點鮪魚三明治、全麥面包等小點心，到聚會現場時，不至于狼吞虎嚥。法蘭克提醒：“免費的食物往往最貴，“貴在減掉多余的卡路里，所花費的時間、金錢。

2.在晚宴時，坐在你確定他吃東西很慢的人旁邊。你會發現你會模仿他優雅的吃飯速度，也會更早就發現自己已吃飽。

3.先“存“卡路里。去親友家前，前一天每一餐都少吃一口，先存下卡路里。當公婆或爸媽硬要你吃完她精心料理的大餐時，你還有“空間“可以吃。

4.找人作伴。找人加入這個“不發胖“計劃，而且確定每天都可以和他講到話，彼此打氣。

5.認識“敵人“。確認哪些食物或場合會刺激你多吃。例如，親友逼問婚事時，你會低頭猛吃不想回答，那就早點離開餐桌；或是會邊嗑瓜子看DVD，那就把瓜子拿遠一點。

6.增加“盟友“。寫下來這幾天有沒有什么有趣的活動如全家一起打Wii，會讓你離開食物。芭倫波建議，自愿當專任攝影師，幫全家每個人都拍到好照片，“你總不能邊拍照，邊吃高油食物。“

7.減壓。壓力往往才是讓人多吃發泄的來源，所以還是做點運動或出外呼吸新鮮空氣。

8.投降吧。盡管做盡計劃，美食當前，還是有可能不可自拔。這時，至少確定你享受每一口美食，回家后再計劃，重新來過。 

“每一個成功減重并不復胖的人都有一個共同特質，沒有人完美，但他們總會重新再來，“法蘭克說。