減肥不能光看體重計(jì)上的數(shù)字，要真正減到體脂肪不減到肌肉，才是真正的健康瘦。營養(yǎng)師指出，要達(dá)到消滅體脂肪的目的，以往少吃多動的觀念錯了，必須要采取“多運(yùn)動吃足夠“的原則，要運(yùn)動也要吃進(jìn)足夠的營養(yǎng)，才能真正瘦到脂肪組織，想知道運(yùn)動前中后要怎么吃嗎？以下撇步快學(xué)起來。

要達(dá)到消滅體脂肪的目的，以往少吃多動的觀念錯了，必須要采取“多運(yùn)動吃足夠“的原則。

體重正常≠體脂肪正常　“泡芙族“就在你我身邊

營養(yǎng)師劉汶璋指出，體脂肪有分皮下脂肪及內(nèi)臟脂肪二種，人體體脂肪最容易儲存的位置在腹部，常見的大腹翁、小腹人都是典型體脂肪過多；且雙下巴、蝴蝶袖也是體脂肪過多常見的現(xiàn)象。一般而言，男生體脂率正常在14至23％之間，女生約在17至27％之間；成年男子的體脂肪率超過25％，成年女子超過30％，就是所謂的“肥胖“。

特別要注意的是，身形纖瘦的人，體脂肪不一定正常。現(xiàn)在甜食、精制糖的食物誘惑帶多，外表身形纖瘦，但體脂肪率在30％以上的“泡芙族“相當(dāng)常見。反之，就算有人體重超重許多，但體脂肪率只有20％，并不能稱為肥胖。

若想要知道自己的體脂肪比例，需要使用專業(yè)儀器檢測，才能精確判定體脂肪比例，現(xiàn)在有些體重計(jì)強(qiáng)調(diào)具有測體脂肪的功能，這些測出來的體脂肪數(shù)據(jù)只能僅供參考。

如何真正減到體脂肪　營養(yǎng)師：多運(yùn)動、吃足夠

那么要如何真正減到體脂肪，而不是減去肌肉或水分呢？營養(yǎng)師劉汶璋表示，想要消耗體脂肪，就要把握住一個(gè)原則：“多運(yùn)動吃足夠“。人體肌肉量最多的部分在腿部，若以降低體脂肪為目標(biāo)，建議以腿部訓(xùn)練有較好的效率，每次做30至40分鐘中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動搭配肌力運(yùn)動，例如健走、慢跑，或游泳擇一做30至40分鐘，加上深蹲、弓箭步，或蛙跳擇一做15至20分鐘。