忙碌的雙薪家庭，經(jīng)常會(huì)忙到七晚八晚才回家吃飯，因而我們將作息時(shí)間往后推。若是家里習(xí)慣晚睡；加上三餐經(jīng)常在外，對(duì)于油炸、速食等高熱量食物亳無抵抗力，這些因素，都有可能會(huì)影響到孩子日后的健康與身高發(fā)展。
我們都知道充足睡眠、均衡飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)刺激以及良好的情緒控制，是促進(jìn)孩子生長(zhǎng)發(fā)育非常重要的四大關(guān)鍵。當(dāng)然，也是破除遺傳不可逆的重要關(guān)鍵哦！
老一輩的人常會(huì)說，小朋友就要讓他多睡，正所謂“一瞑大一寸“。老人家的智慧可是有其科學(xué)根據(jù)的哦！所以，為了孩子的身高，不妨全家一起找出讓孩子卡關(guān)的因素，也藉由小小的改變，幫助孩子強(qiáng)化成長(zhǎng)的速度，相信這些改變孩子開心，爸媽也很有面子哦！
因素1／睡眠——睡太少?長(zhǎng)不高
在前面的章節(jié)里我們提過，生長(zhǎng)激素會(huì)在夜間達(dá)到分泌的高峰期，且在孩子成長(zhǎng)過程扮演不可或缺的重要角色。現(xiàn)代的小孩由于課業(yè)壓力大，才藝、補(bǔ)習(xí)的課程，都是造成晚睡及睡眠時(shí)間不足的原因，進(jìn)而造成生長(zhǎng)激素分泌不足影響身高發(fā)育。無從發(fā)揮的生長(zhǎng)因子，當(dāng)然讓孩子的身高發(fā)展首先卡關(guān)，想逆轉(zhuǎn)身高基因，那請(qǐng)晚上早點(diǎn)上床睡覺吧！
因素2／營(yíng)養(yǎng)——甜食?便秘都會(huì)影響身高
在中醫(yī)觀點(diǎn)上提及“腎為先天之本“、“脾胃為后天之本“，就是一切成長(zhǎng)的根本是建筑在脾胃的健康上。脾胃消化吸收好，才能讓營(yíng)養(yǎng)輸布全身。
因此要提醒父母盡量不要讓小朋友吃太多的冷飲及甜食。“味過甘則傷脾“，即說明愛吃甜食、零食的小朋友，會(huì)影響腸胃消化的吸收能力，且零食內(nèi)過多的添加物容易讓情緒不穩(wěn)定，造成肝氣郁結(jié)，直接、間接都會(huì)影響到孩子的發(fā)育。
從營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)來看，孩子的生長(zhǎng)需要充足的熱量，蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)、鐵質(zhì)、鋅的補(bǔ)充，活動(dòng)量大更需要足夠的熱量攝取，才能夠應(yīng)付生長(zhǎng)發(fā)育的需求。
然而，飲食習(xí)慣的改變及經(jīng)常外食，使得孩童容易偏食而導(dǎo)致纖維質(zhì)及奶類攝取都不夠，很容易會(huì)有便秘問題產(chǎn)生。根據(jù)一項(xiàng)最新調(diào)查，有便祕(mì)問題的國(guó)小學(xué)童，平均身高較沒有便祕(mì)者矮約3公分，且隨著年齡愈大，身高的落后就愈多。因此建議，父母要多準(zhǔn)備蔬果讓孩子食用，并且每天養(yǎng)成定時(shí)解便的習(xí)慣。
因素3／運(yùn)動(dòng)——每天10分鐘，刺激骨骼生長(zhǎng)！
身為一個(gè)照顧兒童生長(zhǎng)發(fā)育的醫(yī)師，在門診經(jīng)常遇到父母充滿不解的問：“我跟她爸爸都長(zhǎng)的那么高，怎么孩子身材那么矮小？“
透過臨床觀察，發(fā)現(xiàn)一般身材較為矮小的孩童，常有駝背、斜肩、烏龜頸??等缺乏自信的表現(xiàn)。經(jīng)與父母訪談后，可以歸納出一些因素：父母工作太忙，孩子三餐無法定時(shí)、定量，且全仰賴外食，營(yíng)養(yǎng)就無法均衡，無法全面顧及孩子個(gè)個(gè)人手機(jī)一只3C產(chǎn)品的陪伴，易造成孩子坐姿不良，又缺乏運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期下來，孩子的生長(zhǎng)就有出現(xiàn)警訊的可能啰！
據(jù)美國(guó)FDA的研究指出，運(yùn)動(dòng)是刺激骨骼生長(zhǎng)的最有效方法。主要是因?yàn)楣晒呛兔劰堑膬啥硕加猩L(zhǎng)板，藉由上下的跳動(dòng)能刺激骨頭與生長(zhǎng)板的成長(zhǎng)。所以只要是彈跳的球類運(yùn)動(dòng)如，跳高、游泳等都是有利長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)。
父母何不妨利用工作之余，每天花個(gè)10分鐘，關(guān)掉電視，放下手機(jī)，陪著孩子做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)或戶外休閑活動(dòng)，并且提供充足的營(yíng)養(yǎng)攝取及規(guī)律的生活作息，是有助于親子間的互動(dòng)與了解，讓關(guān)系更為緊密。
因素4／家庭環(huán)境——保持好心情，長(zhǎng)高沒煩惱
孩子長(zhǎng)不高，除了缺乏運(yùn)動(dòng)外，課業(yè)及家庭所延伸出的情緒壓力也是主因，過大的壓力會(huì)造成人體的內(nèi)分泌功能失調(diào)，生長(zhǎng)激素分泌就會(huì)難以發(fā)揮，連帶也會(huì)讓腸胃道功能失常，吸收能力也變差。長(zhǎng)期下來容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，想長(zhǎng)高就很困難。
所以，要讓孩子保持一個(gè)愉快的心情，家里的環(huán)境很重要，別讓孩子學(xué)太多才藝，假日要經(jīng)常帶孩子參與戶外活動(dòng)，才能增進(jìn)親子之間的關(guān)系，孩子也在父母的關(guān)愛中快樂成長(zhǎng)。
在良好環(huán)境下成長(zhǎng)的孩童，每天都可以活力充沛展現(xiàn)自信，學(xué)習(xí)力也會(huì)提高，這樣一來，會(huì)比著眼在身高上導(dǎo)致關(guān)系緊張，同時(shí)也忽略掉孩子特殊才能來得重要哦！
