忙碌的雙薪家庭,經(jīng)常會忙到七晚八晚才回家吃飯,因而我們將作息時間往后推。若是家里習(xí)慣晚睡;加上三餐經(jīng)常在外,對于油炸、速食等高熱量食物亳無抵抗力,這些因素,都有可能會影響到孩子日后的健康與身高發(fā)展。
我們都知道充足睡眠、均衡飲食、適當(dāng)運動刺激以及良好的情緒控制,是促進孩子生長發(fā)育非常重要的四大關(guān)鍵。當(dāng)然,也是破除遺傳不可逆的重要關(guān)鍵哦!
老一輩的人常會說,小朋友就要讓他多睡,正所謂“一瞑大一寸“。老人家的智慧可是有其科學(xué)根據(jù)的哦!所以,為了孩子的身高,不妨全家一起找出讓孩子卡關(guān)的因素,也藉由小小的改變,幫助孩子強化成長的速度,相信這些改變孩子開心,爸媽也很有面子哦!
因素1/睡眠——睡太少?長不高
在前面的章節(jié)里我們提過,生長激素會在夜間達(dá)到分泌的高峰期,且在孩子成長過程扮演不可或缺的重要角色。現(xiàn)代的小孩由于課業(yè)壓力大,才藝、補習(xí)的課程,都是造成晚睡及睡眠時間不足的原因,進而造成生長激素分泌不足影響身高發(fā)育。無從發(fā)揮的生長因子,當(dāng)然讓孩子的身高發(fā)展首先卡關(guān),想逆轉(zhuǎn)身高基因,那請晚上早點上床睡覺吧!
因素2/營養(yǎng)——甜食?便秘都會影響身高
在中醫(yī)觀點上提及“腎為先天之本“、“脾胃為后天之本“,就是一切成長的根本是建筑在脾胃的健康上。脾胃消化吸收好,才能讓營養(yǎng)輸布全身。
因此要提醒父母盡量不要讓小朋友吃太多的冷飲及甜食。“味過甘則傷脾“,即說明愛吃甜食、零食的小朋友,會影響腸胃消化的吸收能力,且零食內(nèi)過多的添加物容易讓情緒不穩(wěn)定,造成肝氣郁結(jié),直接、間接都會影響到孩子的發(fā)育。
從營養(yǎng)學(xué)觀點來看,孩子的生長需要充足的熱量,蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)、鐵質(zhì)、鋅的補充,活動量大更需要足夠的熱量攝取,才能夠應(yīng)付生長發(fā)育的需求。
然而,飲食習(xí)慣的改變及經(jīng)常外食,使得孩童容易偏食而導(dǎo)致纖維質(zhì)及奶類攝取都不夠,很容易會有便秘問題產(chǎn)生。根據(jù)一項最新調(diào)查,有便祕問題的國小學(xué)童,平均身高較沒有便祕者矮約3公分,且隨著年齡愈大,身高的落后就愈多。因此建議,父母要多準(zhǔn)備蔬果讓孩子食用,并且每天養(yǎng)成定時解便的習(xí)慣。
因素3/運動——每天10分鐘,刺激骨骼生長!
身為一個照顧兒童生長發(fā)育的醫(yī)師,在門診經(jīng)常遇到父母充滿不解的問:“我跟她爸爸都長的那么高,怎么孩子身材那么矮小?“
透過臨床觀察,發(fā)現(xiàn)一般身材較為矮小的孩童,常有駝背、斜肩、烏龜頸??等缺乏自信的表現(xiàn)。經(jīng)與父母訪談后,可以歸納出一些因素:父母工作太忙,孩子三餐無法定時、定量,且全仰賴外食,營養(yǎng)就無法均衡,無法全面顧及孩子個個人手機一只3C產(chǎn)品的陪伴,易造成孩子坐姿不良,又缺乏運動。長期下來,孩子的生長就有出現(xiàn)警訊的可能啰!
據(jù)美國FDA的研究指出,運動是刺激骨骼生長的最有效方法。主要是因為股骨和脛骨的兩端都有生長板,藉由上下的跳動能刺激骨頭與生長板的成長。所以只要是彈跳的球類運動如,跳高、游泳等都是有利長高的運動。
父母何不妨利用工作之余,每天花個10分鐘,關(guān)掉電視,放下手機,陪著孩子做些簡單的運動或戶外休閑活動,并且提供充足的營養(yǎng)攝取及規(guī)律的生活作息,是有助于親子間的互動與了解,讓關(guān)系更為緊密。
因素4/家庭環(huán)境——保持好心情,長高沒煩惱
孩子長不高,除了缺乏運動外,課業(yè)及家庭所延伸出的情緒壓力也是主因,過大的壓力會造成人體的內(nèi)分泌功能失調(diào),生長激素分泌就會難以發(fā)揮,連帶也會讓腸胃道功能失常,吸收能力也變差。長期下來容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良,想長高就很困難。
所以,要讓孩子保持一個愉快的心情,家里的環(huán)境很重要,別讓孩子學(xué)太多才藝,假日要經(jīng)常帶孩子參與戶外活動,才能增進親子之間的關(guān)系,孩子也在父母的關(guān)愛中快樂成長。
在良好環(huán)境下成長的孩童,每天都可以活力充沛展現(xiàn)自信,學(xué)習(xí)力也會提高,這樣一來,會比著眼在身高上導(dǎo)致關(guān)系緊張,同時也忽略掉孩子特殊才能來得重要哦!