冬日清晨要從暖和的被窩中爬出來的確有困難，貪睡鬧鐘按了兩、三次還是難以清醒。專家們建議以下9種幫助大腦開機(jī)的方式，嘗試后找出適合自己的做法，身心都能更健康。

　　起床第一件事是拉開窗簾，而不是開手機(jī)

　　陽光透入室內(nèi)，抑制褪黑激素分泌，重新調(diào)校生理時(shí)鐘。林口長(zhǎng)庚紀(jì)念醫(yī)院呼吸胸腔內(nèi)科主治醫(yī)師羅友倫建議，除了拉開窗簾，最好能外出走走。打開窗戶后，空氣流通，呼吸點(diǎn)新鮮空氣，才不會(huì)昏昏欲睡。千萬別一睜開眼就拿起手機(jī)，珍貴的清晨時(shí)光很容易就在手指滑動(dòng)中熘走。

　　量血壓、體重

　　每天固定時(shí)間量血壓、測(cè)體重，最能發(fā)現(xiàn)些微變化。

　　喝一杯溫開水

　　早晨起來因血液濃稠，容易產(chǎn)生血栓，發(fā)生心血管疾病的機(jī)率較高，喝杯開水，降低血液濃稠度，能預(yù)防疾病發(fā)生。

　　換下睡衣、整理床鋪

　　如同睡前的關(guān)機(jī)儀式般，以固定的行動(dòng)告訴大腦，該清醒、起床活動(dòng)了

　　大笑開啟愉悅的一天

　　早晨的爽朗大笑能讓心情變好、身心放松。1995年印度醫(yī)師卡塔利亞（Mandan Kataria）發(fā)起愛笑瑜伽運(yùn)動(dòng)，利用大笑和瑜伽的呼吸和伸展，大量吸入氧氣，減輕壓力、增加令人快樂的腦內(nèi)啡。愛笑瑜伽需要與伙伴一起練習(xí)，先重復(fù)模擬大笑的動(dòng)作，再與伙伴多做眼神接觸，很快就能開懷大笑。

　　散步、健走時(shí)順便曬太陽

　　曬點(diǎn)太陽能促使維生素D生成，有益骨骼健康。研究也發(fā)現(xiàn)，陽光也能改善憂郁情緒、預(yù)防腫瘤，中國臺(tái)灣地區(qū)職能治療師公會(huì)全國聯(lián)合會(huì)理事長(zhǎng)張自強(qiáng)說。如果是下雨天，就在屋內(nèi)做些伸展操。

　　沖澡

　　清早沖澡能提高核心體溫，促進(jìn)血液循環(huán)，提振精神，幫助大腦清醒。

　　輕松享受早餐

　　不必是豐盛的大餐，吃一份營(yíng)養(yǎng)均衡的簡(jiǎn)便早餐，就能預(yù)防老化。快速的早餐有賴于前一天的備料，珍貴的清晨只需拿出加熱即可。

　　晨讀10分鐘

　　晨讀能溫和、確實(shí)地?fù)u醒沉睡中的思考力。不論是讀本書或是學(xué)習(xí)一種新語言都很好。