近年路跑、馬拉松比賽盛行，許多人容易發生足底筋膜炎，出現足跟異常疼痛。近年常見每次有大型路跑或是馬拉松比賽后，門診都會增加不少這類足底筋膜炎病例。由于常路跑的人，反覆拉扯韌帶，若加上穿著不適當像是鞋底太硬的鞋子，在不適合的場地運動等，支撐避震效果差，以及賽前過度訓練，都容易誘發足底筋膜炎。

防足底筋膜炎3要點：

1.運動選擇適合鞋子

若鞋底比較硬或是較薄的鞋子，不適合跑步，應選擇有氣墊、鞋底較軟的鞋子，較能達到足底的緩沖效果。

2.運動前應充分熱身

運動前15分鐘配合熱身做伸展，可踩弓箭步，拉后小腿筋來熱身，并可將腳趾往后扳，幫助拉到后腿肌肉，有助增加血流量。

3.做足底筋膜運動

伸展腳踝后方的阿基里斯腱，有助于避免與足底筋膜形成拉扯，放松小腿肌，預防足底筋膜炎。

做法：

用毛巾牽拉前腳掌，將毛巾罩住腳趾，往膝蓋的方向拉，每次5秒，1次做20下，每天3回。