常覺得沒精神、提不起勁或悶悶不樂？可能與飲食有關。英國營養師海耶最近指出，有10種食材可有效改善這些現象，包括香蕉搭杏仁奶油醬、地瓜、堅果類、有機雞蛋、蜂蜜、蘑菇、菠菜，及葵花子、南瓜子和奇亞子等種籽類、鮭魚及南美洲產的十字花科蔬菜瑪卡。

海耶（Rick Hay）表示，杏仁奶油搭配香蕉是他的最愛，不僅美味，還能攝取復合性碳水化合物、高含量的鎂、氨基酸、維他命B、蛋白質等，可穩定提供身體所需能量；鉀、色氨酸和維他命B的組合能讓心情變好，精神自然好，就提供能量而言，香蕉與運動飲料一樣有效。

國人常食用的地瓜也是營養食物，海耶說地瓜除可穩定提供能量，因富含纖維，可增進飽足感，有助減重。他建議運動前后可吃堅果，堅果脂肪被人體吸收的速度緩慢，可持續提供能量；如亟需提神醒腦可喝加蜂蜜的青草茶，因蜂蜜的葡萄糖能很快被身體吸收；菠菜含大量的鎂是促進細胞活躍的重要成分，而鎂也是幫助放松的營養素，可助改善睡眠品質；若覺得思緒凌亂可多吃鮭魚，能改善心情、認知功能和活動力。