工作壓力大、營(yíng)養(yǎng)不均衡，習(xí)慣性便秘找上你了嗎？

現(xiàn)代人工時(shí)長(zhǎng)、壓力大，加上外食營(yíng)養(yǎng)攝取不均，很容易出現(xiàn)“習(xí)慣性便秘“的問(wèn)題。想改善便秘問(wèn)題，可以從日常生活習(xí)慣做起，多喝水、多攝取高纖與天然酵素的蔬果，養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣、搭配腹部按摩，都有助改善便秘。

如何遠(yuǎn)離習(xí)慣性便秘？快學(xué)這7招

遠(yuǎn)離便秘，醫(yī)師建議從日常生活習(xí)慣做起：

1. 攝取高纖食材：一般建議每天應(yīng)吃25至30公克之纖維，足夠的纖維可使糞便成條狀，減少腸內(nèi)壓，增加大腸蠕動(dòng)。纖維含量高的食材包括：菇類、牛蒡、燕麥、地瓜、芹菜、柳丁、帶皮的蘋(píng)果與梨子、香蕉等。

2. 飲用足量水分：一公斤的體重，建議一天至少要喝30c.c.的白開(kāi)水，50公斤的女性一天至少要攝取1500c.c.的白開(kāi)水，若想積極增加代謝，則建議每公斤體重需攝取50c.c.的白開(kāi)水。水分可使糞便柔軟有彈性，減低糞便的硬度以利排便。

3. 選用優(yōu)質(zhì)油脂：可以吃杏仁、芝麻、腰果等含油脂類的種子食物、適量的脂肪可使糞便表面光滑，以利糞便在腸道的輸送及排出。

4. 定時(shí)排便習(xí)慣：要養(yǎng)成每天固定的時(shí)段去排便，可以每天晨起先喝一杯250c.c.的溫開(kāi)水或是蜂蜜水，增加腸胃蠕動(dòng)、醞釀便意。此外，上大號(hào)的時(shí)間不要選擇在緊湊或是壓力大的時(shí)段上。

5. 適度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以舒緩緊繃的情緒壓力，也可以增加腸蠕動(dòng)。

6. 按摩腹部：可以晨起時(shí)按摩腹部，順時(shí)針繞著肚臍按摩腹部，加強(qiáng)腸子蠕動(dòng)才會(huì)有便意。

7. 食用富含天然酵素的水果：如木瓜、鳳梨、奇異果等。